So zusammen, hier folgt nun wieder meine letzte Woche bezüglich meiner Ernährung. Zu jedem Tag mal wieder ein kleines Feedback. Mich ärgert ein wenig, dass ich diesen Montag 85,6 kg auf die Waage bringe. Bis auf den Cocktailabend bin ich total im Rahmen geblieben. Ich denke aber es liegt an mehreren Sachen:
a) Roter Baron diese Woche zuende gegangen (Gewichtsanstieg - Wassereinlagerungen)
b) spätes Essen und 2x Grillerei (viel Essen auf einmal, dafür Mittags meist wenig)
c) 2x Cocktailabende und Sünden wie McDonalds
d) viel Sport diese Woche (mehr als sonst) - 2x im Fitnessstudio und 1x zuhause
Mein Körperfett ist aber gesunken. Ich nehme jetzt meine Waage als Referenz, die im Fitnessstudio hat mir ja 52% angezeigt. Meine stand letzte Woche bei 41,6% und dieses mal bei 39,9%. Ist doch schon ein kleiner Erfolg. Dafür sind es aber 700g mehr als letzte Woche (84,9 < 85,6)
So und nun hier mein Plan - weiter unten sind auch wieder meine Woche in Bildern (Instagram)
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Montag: 78% Kalorien des Tagesbedarfs // 1704 kcal
F: Erdbeeren und Kirschen in Naturjoghurt
M: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Tilsiter - 1 Scheibe Vollkornbrot mit Brunch
Z: Kinderschokolade - 1 Himbeer-Mascarpone Eis in Waffel - 1 Müsliriegel
A: Steakhouse-Pfanne - Wassermelone - Pfirsicheistee
Sport: 20 min Muskel- und Ausdauertraining
F: Erdbeeren und Kirschen in Naturjoghurt
M: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Tilsiter - 1 Scheibe Vollkornbrot mit Brunch
Z: Kinderschokolade - 1 Himbeer-Mascarpone Eis in Waffel - 1 Müsliriegel
A: Steakhouse-Pfanne - Wassermelone - Pfirsicheistee
Sport: 20 min Muskel- und Ausdauertraining
--> Frühstück ist super! Auch mein Mittagessen eigentlich ausgewogen (ich ess ja ungern warm mittags, da ich denke, eine warme Mahlzeit reicht) - Zuhause habe ich dann vor dem Fernseher ein wenig Gymnastik gemacht - ich brauchte Bewegung. Außerdem waren wir eine Stunde bei uns im Park spazieren (da gab es dann eine Kugel Eis in der Waffel) Abends gab es dann Wassermelone und die Steakhouse-Pfanne (Tiefkühl) - von Tiefkühlprodukten muss ich mich noch lösen, ansonsten ist es eigentlich ein guter Tag gewesen - zuviele Naschereien waren noch drin und der Eistee.
Dienstag: 78% Kalorien des Tagesbedarfs // 1700 kcal
F: 1 Baguettebrötchen mit Kräuterquark - 1/2 Baguettebrötchen mit Marmelade - 1/2 Baguettebrötchen mit Käsesalami - 1 Caramel-Cafe
M: 1/2 gemischter Salat mit Thunfisch und Joghurtdressing - 3 Pizzabrötchen
Z: 1 Spagetti-Eis (kleiner Becher) - CocaCola
A: Hähnchen-Curry mit Porree und Möhren
Sport: ---
--> Morgens war es ein wenig ausgiebiger. Dafür wurde Mittags nur ein Salat bestellt. Mein Freund war hier mit zwei Unikolleginnen am Lernen und da haben die sich dann was bestellt, mein Freund und ich haben uns dann einen Thunfischsalat und die Pizzabrötchen geteilt, da ich Abends kochen wollte. Abends gab es dann Hähnchencurry mit Porree und Möhren (yummi) - als Nascherei gab es ein Spagetti-Eis aus der Tiefkühltruhe. Auch hier waren wir am Abend spazieren.
Dienstag: 78% Kalorien des Tagesbedarfs // 1700 kcal
F: 1 Baguettebrötchen mit Kräuterquark - 1/2 Baguettebrötchen mit Marmelade - 1/2 Baguettebrötchen mit Käsesalami - 1 Caramel-Cafe
M: 1/2 gemischter Salat mit Thunfisch und Joghurtdressing - 3 Pizzabrötchen
Z: 1 Spagetti-Eis (kleiner Becher) - CocaCola
A: Hähnchen-Curry mit Porree und Möhren
Sport: ---
--> Morgens war es ein wenig ausgiebiger. Dafür wurde Mittags nur ein Salat bestellt. Mein Freund war hier mit zwei Unikolleginnen am Lernen und da haben die sich dann was bestellt, mein Freund und ich haben uns dann einen Thunfischsalat und die Pizzabrötchen geteilt, da ich Abends kochen wollte. Abends gab es dann Hähnchencurry mit Porree und Möhren (yummi) - als Nascherei gab es ein Spagetti-Eis aus der Tiefkühltruhe. Auch hier waren wir am Abend spazieren.
Mittwoch: 78% Kalorien des Tagesbedarfs // 1693 kcal
F: 1/4 Baguettebrötchen mit Kräuterquark - Kirschen - Joghurt mit Cornflakes - Kaffee mit Milch
M: ----
Z: Spaghetti-Eis (kleiner Becher)
A: [Grillen mit den Unimädels] Putensteak - Bratwurst - Nudelsalat - gemischter Salat - Multivitaminsaft - Spare Rips - Gemüse vom Grill
Sport: 30 min Ergometer - 30 min Crosstrainer - 45 min Krafttraining (Aduktion, Abduktion, Beinpresse, Brustpresse, Latissimus, Crunches)
--> Ein weniger großes Frühstück. Nur einen Rest vom Brötchen gestern, dann eine kleine Menge Cornflakes mit Joghurt und frische Kirschen dazu. Hab nämlich diese Woche viel Obst gekauft. Mittag fiel dann aus, wegen dem Grillabend mit den Unimädels aber einen Eisbecher hab ich mir nachmittags mit meinem Freund gegönnt, wieder aus dem Tiefkühler. Vormittags war ich im Fitnessstudio trainieren, nachmittags wieder mit meinem Freund eine Stunde auf der Trasse spazieren. Beim Grillen gab es nur ein kleines Stück (ca. 40g) Putensteak und eine Bratwurst, dafür viel Salat und Gemüse vom Grill. ein fettarmer Nudelsalat von meiner Freundin und gemischter Rohkostsalat war da. Ah und ein SpareRips (nur eine Rippe) gab es auch, hat meine Freundin extra vorher eingelegt. Eigentlich hätte ich mehr gegessen (C. meine eine Unifreundin auch, wie sie mir am nächsten Tag mitteilte) - aber ich kam mir neben den anderen "rumstochernden" Unimädels ein wenig unwohl vor (die Mädels hab ich sehr gern, aber hier muss ich mal sagen, dass sie echt ein wenig wenig gegessen haben und dann die ganze Zeit gesagt haben: Boah bin ich voll! Ich kann nicht mehr! Wie schafft ihr das nur? - klar dass ich da gedacht hab, ich Vielfraß! Kein Wunder dass ich so dick bin - sie haben übrigens jeder eine halbe Bratwurst, eine Kelle Nudelsalat (klein), bisschen grünen Salat ohne Dressing und ein Putensteak (30-40g) gegessen)
F: 1/4 Baguettebrötchen mit Kräuterquark - Kirschen - Joghurt mit Cornflakes - Kaffee mit Milch
M: ----
Z: Spaghetti-Eis (kleiner Becher)
A: [Grillen mit den Unimädels] Putensteak - Bratwurst - Nudelsalat - gemischter Salat - Multivitaminsaft - Spare Rips - Gemüse vom Grill
Sport: 30 min Ergometer - 30 min Crosstrainer - 45 min Krafttraining (Aduktion, Abduktion, Beinpresse, Brustpresse, Latissimus, Crunches)
--> Ein weniger großes Frühstück. Nur einen Rest vom Brötchen gestern, dann eine kleine Menge Cornflakes mit Joghurt und frische Kirschen dazu. Hab nämlich diese Woche viel Obst gekauft. Mittag fiel dann aus, wegen dem Grillabend mit den Unimädels aber einen Eisbecher hab ich mir nachmittags mit meinem Freund gegönnt, wieder aus dem Tiefkühler. Vormittags war ich im Fitnessstudio trainieren, nachmittags wieder mit meinem Freund eine Stunde auf der Trasse spazieren. Beim Grillen gab es nur ein kleines Stück (ca. 40g) Putensteak und eine Bratwurst, dafür viel Salat und Gemüse vom Grill. ein fettarmer Nudelsalat von meiner Freundin und gemischter Rohkostsalat war da. Ah und ein SpareRips (nur eine Rippe) gab es auch, hat meine Freundin extra vorher eingelegt. Eigentlich hätte ich mehr gegessen (C. meine eine Unifreundin auch, wie sie mir am nächsten Tag mitteilte) - aber ich kam mir neben den anderen "rumstochernden" Unimädels ein wenig unwohl vor (die Mädels hab ich sehr gern, aber hier muss ich mal sagen, dass sie echt ein wenig wenig gegessen haben und dann die ganze Zeit gesagt haben: Boah bin ich voll! Ich kann nicht mehr! Wie schafft ihr das nur? - klar dass ich da gedacht hab, ich Vielfraß! Kein Wunder dass ich so dick bin - sie haben übrigens jeder eine halbe Bratwurst, eine Kelle Nudelsalat (klein), bisschen grünen Salat ohne Dressing und ein Putensteak (30-40g) gegessen)
Donnerstag: 104% Kalorien des Tagesbedarfs // 2280 kcal
F: 2 Scheiben Toast mit Marmelade
M: [McDonalds] 1 Texas Nacho Chicken - Gartensalat - Lift-Apfelschorle
Z: Rest: Gegrilltes Gemüse - Spare Rips - Nudelsalat
A: [Cocktailbar] 1 Erdbeer-Daiquiri - 1 Summer Feeling (Bacardi Superior, Naturjoghurt,
Mango, weiße Schokolade, Maracuja, Cranberry) - 1 Amorao (Himbeer, Licor
Bairao, Lime, Himbeerpürree) - Nachos mit Käse und Hähnchen überbacken
Sport:-----
--> Morgens gab es Marmeladentoast bei meinem Freund zum Frühstück. Ich hab dann in der Uni gelernt und bin dann wieder zu meinem Freund, weil heute Cocktailstrinken zum Abschluss seiner Klausuren für dieses Semester anstanden. Wir haben uns im Gewerbegebiaget getroffen (mit Baumärkten und Supermärkten und Tiermärkten) um der Penny endlich nen Katzenklo mit Deckel zu kaufen. Bin da von der Uni hochspaziert bei der Hitze in der prallen Sonne (kennt jemand ein gutes Mittel gegen Schwitzen im Gesicht?) - da gab es dann oben angekommen (denn Wuppertal ist bergig) erstmal ein Almdudler und eine Fassbrause (aaah! Die hab ich unterschlagen, also mehr als 104% eigentlich) Mittags gabs dann ein SpareRip und den Rest Gemüse vom Grill. Schatz hatte Bauchspeck (war von gestern noch übrig) Mit den Unikollegen waren wir erst bei McDonalds und ich hab mir da nen Texas Nacho Chicken geholt (eigentlich wegen den Nacho und dem Chicken... wusste nicht dass da Jalapenos drauf waren. Dazu einen Gartensalat und Apfelschorle, wollte die Kalorien sparen, da es ja Cocktails gab. An Cocktails gab es halt die drei oben genannten. Abends haben wir uns dann zu fünft dann noch eine Portion Nachos mit Käse und Hähnchen überbacken geteilt.
F: 2 Scheiben Toast mit Marmelade
M: [McDonalds] 1 Texas Nacho Chicken - Gartensalat - Lift-Apfelschorle
Z: Rest: Gegrilltes Gemüse - Spare Rips - Nudelsalat
A: [Cocktailbar] 1 Erdbeer-Daiquiri - 1 Summer Feeling (Bacardi Superior, Naturjoghurt,
Mango, weiße Schokolade, Maracuja, Cranberry) - 1 Amorao (Himbeer, Licor
Bairao, Lime, Himbeerpürree) - Nachos mit Käse und Hähnchen überbacken
Sport:-----
--> Morgens gab es Marmeladentoast bei meinem Freund zum Frühstück. Ich hab dann in der Uni gelernt und bin dann wieder zu meinem Freund, weil heute Cocktailstrinken zum Abschluss seiner Klausuren für dieses Semester anstanden. Wir haben uns im Gewerbegebiaget getroffen (mit Baumärkten und Supermärkten und Tiermärkten) um der Penny endlich nen Katzenklo mit Deckel zu kaufen. Bin da von der Uni hochspaziert bei der Hitze in der prallen Sonne (kennt jemand ein gutes Mittel gegen Schwitzen im Gesicht?) - da gab es dann oben angekommen (denn Wuppertal ist bergig) erstmal ein Almdudler und eine Fassbrause (aaah! Die hab ich unterschlagen, also mehr als 104% eigentlich) Mittags gabs dann ein SpareRip und den Rest Gemüse vom Grill. Schatz hatte Bauchspeck (war von gestern noch übrig) Mit den Unikollegen waren wir erst bei McDonalds und ich hab mir da nen Texas Nacho Chicken geholt (eigentlich wegen den Nacho und dem Chicken... wusste nicht dass da Jalapenos drauf waren. Dazu einen Gartensalat und Apfelschorle, wollte die Kalorien sparen, da es ja Cocktails gab. An Cocktails gab es halt die drei oben genannten. Abends haben wir uns dann zu fünft dann noch eine Portion Nachos mit Käse und Hähnchen überbacken geteilt.
Freitag: 79% Kalorien des Tagesbedarfs // 1735 kcal
F: 1 Scheibe Mehrkornbrot mit Wurst - 1 Scheibe Mehrkornbrot mit Kräuterquark
Z: 2 Duplos
M: Rest: Hähnchen-Curry mit Porree und Möhren
Z: ---
A: [Cocktailfest in der Stadt]1 Erdbeer-Joghuccino - 1 Kokos-Frappé mit Rum - 1 kleine Coca Cola
Sport:-----
--> Morgens Frühstück, normales Brot. Mittags hab ich mir dann den Rest Hähnchencurry gegönnt (Resteverwertung) und fiese Duplos (von meinem Freund bei mir im Kühlschrank vergessen) gegessen. Abends hab ich dann das erste Mal andere Bloggermädels / bzw. Mädels aus einem Forum aus meiner Region getroffen. Wir waren zu viert und haben einen tollen Joghurt/Frappe-Laden gefunden. Da gab es für mich dann nen Erbeer-Joghuccino und nen Kokos-Frappé mit Rum. In ner anderen Bar/Cafe gab es dann ne Cola für mich.
F: 1 Scheibe Mehrkornbrot mit Wurst - 1 Scheibe Mehrkornbrot mit Kräuterquark
Z: 2 Duplos
M: Rest: Hähnchen-Curry mit Porree und Möhren
Z: ---
A: [Cocktailfest in der Stadt]1 Erdbeer-Joghuccino - 1 Kokos-Frappé mit Rum - 1 kleine Coca Cola
Sport:-----
--> Morgens Frühstück, normales Brot. Mittags hab ich mir dann den Rest Hähnchencurry gegönnt (Resteverwertung) und fiese Duplos (von meinem Freund bei mir im Kühlschrank vergessen) gegessen. Abends hab ich dann das erste Mal andere Bloggermädels / bzw. Mädels aus einem Forum aus meiner Region getroffen. Wir waren zu viert und haben einen tollen Joghurt/Frappe-Laden gefunden. Da gab es für mich dann nen Erbeer-Joghuccino und nen Kokos-Frappé mit Rum. In ner anderen Bar/Cafe gab es dann ne Cola für mich.
Samstag: 73% Kalorien des Tagesbedarfs // 1895 kcal
F: 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Nutella - 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Kräuterquark - 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Marmelade - 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Salami
Z: 1 Duplo
M: gebratene Hähnchenfiletstreifen
Z: 1 Nektarine - Gerolsteiner Linee Grapefruit
A: Pizza mit Salami
Sport: 120 min Fitnessstudio (Trainingsplan erstellt) ca. 392 kcal verbrannt
--> Frühstück wieder bei mir, da gab es dann Mehrkornbrote mit verschiedenen Belägen. Ein böses Duplo hat sich wieder eingeschlichen. Dann ging es für mich ins Fitnessstudio für den neuen Trainingsplan (siehe Rubrik Trainingsplan) - Mittags hab ich ne Packung gebratene Hähnchenfiletstreifen (die man sich über den Salat schüttet) einfach so gegessen. So gesnackt. Eine Nektarine gab es auch. Abends gab es dann bei Schatzi zuhause ne Salamipizza, die wohl die meisten Kalorien reingedonnert haben.
F: 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Nutella - 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Kräuterquark - 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Marmelade - 1/2 Scheibe Mehrkornbrot mit Salami
Z: 1 Duplo
M: gebratene Hähnchenfiletstreifen
Z: 1 Nektarine - Gerolsteiner Linee Grapefruit
A: Pizza mit Salami
Sport: 120 min Fitnessstudio (Trainingsplan erstellt) ca. 392 kcal verbrannt
--> Frühstück wieder bei mir, da gab es dann Mehrkornbrote mit verschiedenen Belägen. Ein böses Duplo hat sich wieder eingeschlichen. Dann ging es für mich ins Fitnessstudio für den neuen Trainingsplan (siehe Rubrik Trainingsplan) - Mittags hab ich ne Packung gebratene Hähnchenfiletstreifen (die man sich über den Salat schüttet) einfach so gegessen. So gesnackt. Eine Nektarine gab es auch. Abends gab es dann bei Schatzi zuhause ne Salamipizza, die wohl die meisten Kalorien reingedonnert haben.
Sonntag: 83% Kalorien des Tagesbedarfs // 1823 kcal
F: 1/2 Sesamfladen mit Gouda - 1/2 Sesamfladen mit Putenbrust - Nektarine - 1 Glas Vollmilch - Hand voll Erdbeeren - Kaffee mit Milch
Z: ---
M: ---
A: [Grillen mit Freunden]1 Bratwurst - 2 kleine Nürnberger Rostbratwürstchen - Baguette - 1 kleines mageres Stück Steak - gemischter Salat mit Thunfisch - Kräuterbutter - Rohkost (Gurken und Tomaten) - 1 Bionade Ingwer - 1 Fassbrause Orange
Sport: ---
F: 1/2 Sesamfladen mit Gouda - 1/2 Sesamfladen mit Putenbrust - Nektarine - 1 Glas Vollmilch - Hand voll Erdbeeren - Kaffee mit Milch
Z: ---
M: ---
A: [Grillen mit Freunden]1 Bratwurst - 2 kleine Nürnberger Rostbratwürstchen - Baguette - 1 kleines mageres Stück Steak - gemischter Salat mit Thunfisch - Kräuterbutter - Rohkost (Gurken und Tomaten) - 1 Bionade Ingwer - 1 Fassbrause Orange
Sport: ---
--> Und letztendlich noch gestern: Früh gab es Sesamfladen mit Käse und Putenbrust, nen Glas Vollmilch (ich liebe Vollmilch!) und eine Hand voll Erdbeeren. Da es spät Frühstück gab, haben wir bis zum Abendessen (also zum Grillen bei Freunden) gewartet. Das gab es dann gegen 17 Uhr. Auch sehr lecker muss ich sagen, es war so ein gemütlicher Nachmittag/Abend dort. Die Rückfahrt war ein wenig bescheiden, denn wir haben statt 1 1/2 Std. 2 1/2 Stunden zurück gebraucht.
So und nun meine Woche im Rückblick (von den Cocktailabenden und Grillabenden hab ich garkeine Fotos gemacht, fällt mir gerade auf - finds immer was komisch mit dem Handy zu fotografieren, wenn Leute in der Nähe sind)
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