Irgendwie ist es echt doof, dass ich in der Woche immer schön viel abnehme und konsequent Sport mache (seit 2 Wochen jetzt erst, aber immerhin) aber dann am Wochenende total aus dem Leim gehe. Mäh! Das schreit nach Besserung. Heute geht es aber wieder ins Fitnessstudio, vielleicht hab ich morgen die Zunahme schon nicht mehr auf der Waage. Aber erstmal hier mein Wochenrückblick mit Feedback - am Ende wie gewohnt wieder Instagram Bilder (diesmal nicht soviele, irgendwie hab ich diese Woche wenig gemacht, trotz dem Ausgehen.
Montag: 82% Kalorien des Tagesbedarfs // 1795 kcal
F: Nektarine
M: 2 Putensteaks mit Prinzess-Bohnen - 1 Glas Vollmilch
Z: Bananenchips und Nutella - Spaghetti-Eis
A: Cheeseburger
Sport: ------
--> Der Cheeseburger wurde zuhause selbst gemacht - zwar auch nicht sonderlich gesund, nämlich mit Frikadellen und Sesambrötchen, aber ich denke noch wesentlich besser als bei der Burger-Kette mit der goldenen Möwe. Mittags ist perfekt und morgens leider etwas zu wenig.
Dienstag: 96% Kalorien des Tagesbedarfs // 2101 kcal
F: Scheibe Mehrkornbrot mit Marmelade - Nektarine
M: Bratkartoffeln mit Putenbrust und Ei
Z: Nektarine - Bananenchips - Schokolade
A: Hühnerfrikassé mit Gemüse und Reis
Sport: ------
--> Dienstag bin ich über den Rahmen gekommen. Morgens hab ich normal gefrühstückt, Mittags hatte ich so Lust auf Kartoffeln, also hab ich mir Bratkartoffeln gemacht (besser wäre natürlich gekochte Kartoffeln) - Die Schokolade hat dann letzendlich soviel reingehauen, hab bei meinem Schatz zuhause genascht. Da gab es dann zum Abendessen auch Hühnerfrikasseé.
Mittwoch: 69% Kalorien des Tagesbedarfs // 1519 kcal
F: Schokoladenpudding
M: Schweinegeschnetzeltes Gyros-Art mit frischen Champignons und Lauch
Z: Pfirsich - Fruchtriegel
A: Schweinegeschnetzeltes Gyros-Art mit frischen Champignons und Lauch
Sport: 120 min Fitnessstudio
--> Mittwoch war ich fein beim Sport! Das Frühstück hätte nicht sein sollen, da gab es Schokopudding. Mittag und Abends hab ich gekocht, frisches Schweinegeschnetzeltes mit Champignons und Lauch. Hab hier die Kohlenhydrate weggelassen, hatte irgendwie garkeinen Hunger drauf. Einen Pfirsich gab es auch und einen Fruchtriegel nach dem Sport.
Donnerstag: 85% Kalorien des Tagesbedarfs // 1858 kcal
F: Cornflakes mit Milch
M: belegtes Brötchen mit Käse - Laugenstange mit Sesam
Z: 1 Glas Zitronenlimonade
A: Reisfleisch - 3 Kugeln Eis (Schoko, Limette je 1 1/2)
Sport: ----
--> Cornflakes morgens, belegtes Käsebrötchen in der Uni Mittags und eine Sesamstange, Zwischendurch zuhause ein Glas Limonade (denn ich hab irgendwie zuwenig getrunken und wollte schnell etwas, das stand im Kühlschrank - sonst hätt ich warten müssen bis das Wasser in der Leitung kalt geworden wäre (5. Stock) und bis ich das dann durch den Filter gejagt hätte. Abends bei der Mama meines Freundes gab Es Reisfleisch und als Nachtisch Eis.
Freitag: 120% Kalorien des Tagesbedarfs // 2622 kcal
F: 1 Scheibe Toast mit Kräuterfrischkäse - 1 Scheibe Toast mit Scheiblettenkäse - 1 Kaffee mit Milch
M: 2 kleine Putensteaks mit Champignons - 1 Flasche Activ Schorle Himbeer-Granatapfel
Z: 1 Obstriegel
A: [Abends mit Freunden bei mir] Schnitzel und Pommes - 1 Glas Wodka-O - 1 Glas Kirschmet - Paprikachips
Sport: 120 min Fitnessstudio
--> Morgens gab es Toast und Mittags nach dem Sport habe ich mir zwei kleine Putensteaks mit Champignons gemacht. Ich find übrigens toll, dass ich mittlerweile soviel auch selbst koche, auch wenn es nur so ne schnelle Sache wie Putensteak mit Champignons ist. Die Schorle gab es beim Sport, den Obstriegel nach dem Sport und Abends kamen Freunde zu Besuch zu mir. Ich wollte eigentlich Nudeln mit Thunfischsauce machen, aber wir haben dann beim Imbiss bestellt. Es gab Schnitzel und Pommes, die mitgebrachten Chips von denen und zwei Gläser Alkohol. Also völlig aus dem Rahmen.
Samstag: 114% Kalorien des Tagesbedarfs // 2497 kcal
F: 1 Scheibe Toast mit Kräuterfrischkäse
M: [Düsseldorf Japanisch] 6 Maki-Sushi - 1 Misosuppe - Reis - Gyoza - Salat mit Dressing und Sesamsamen - Ramune
Z: [Düsseldorf Japanisch] 1 jap. Milchbrötchen mit Vanillecreme - 1 jap. Milchbrötchen mit Krokette - Granatapfel-Limonade - Zitronen-Squash - Calpis
A: [Cocktails mit Unikollegen] 1 Ji ji Loco Cocktail - 1 alkoholfreier Cocktail mit Joghurt - Cheeseburger
Sport: -----
--> Meine Disziplin vom Freitag hatte ich dann auch Samstag. Da sind wir zuerst mit einem unserer besten Freunde nach Ddorf gefahren zum Japanviertel. Es gab dementsprechend auch viel japanisches zu essen. (Sushi, Gyoza, Misosuppe und Salat im Restaurant, zwischendurch noch Brötchen aus der japanischen Bäckerei und viele japanische Getränke. Abends haben wir uns mit meinen Unileuten zum Cocktailtrinken verabredet, für mich gab es einen Cocktail mit Alkohol, einen ohne Alkohol und einen Cheeseburger anschließend von der goldenen Möwe. Pfui! Nächsten Samstag geht es wieder nach Düsseldorf, mal sehen wieviel ich einsparen kann.
Sonntag: 52% Kalorien des Tagesbedarfs // 1135 kcal (so wenig, da ich extra nen Shaketag nach dem Freitag/Samstag einlegen wollte)
F: Layenberger Shake Vanille mit Wasser
M: ----
Z: ----
A: Bandnudeln mit Thunfisch-Tomaten-Frischkäsesauce
Sport: ----
--> Sonntag ist zuwenig, ich weiß. Aber das habe ich bewusst so gemacht, denn ich habe zwei Tage über 100% gegessen und mein Sonntagsgewicht war statt 84,5 (Fr) ganze 86,3! Fast 2 kg mehr. Hab morgens einen Shake getrunken und Abends eine große! Portion Nudeln mit Thunfisch-Tomatensauce. Der Dank heute waren 85,0 kg ^-^ (immer noch 500g mehr als Freitag, aber zum Glück weniger als gestern)
So und nun die Bilder meiner Woche: (ich krieg es irgendwie nicht hin, drei Bilder pro Zeile einzustellen, die verrutschen andauernd -.- hat jemand einen Trick?)
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Arbeitsatmosphäre - Thesis am Laptop schreiben
Fitnessstudioatmosphäre - Blick in den Cardio-Bereich von der Couch aus (Wartecouch im oberen Bereich, da wart ich meist auf meinen Freund, er braucht immer länger in der Umkleide)
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